背景噪音

这个小工具是一个老牌认知解离练习的简化版——把念头放到自己之外，看着它过去，而不是跟它争辩、或者把它推开。这个大方向的原理在临床场景下有实验支持。它在冥想练习里也被反复用过。

可惜的是，具体的那个"溪流上的叶子" (Leaves on a Stream) 可视化练习，作为独立的音频练习被测试过，在一项试验里效果接近零——也就是说，我没法宣称看着一个念头漂走，单凭这件事就能改变一个人和侵入念头的关系。所以这一页才做得这么轻。

如果跟一个念头坐 22 秒能让你平静下来，那就坐着。如果没用，把这一页关掉就行。