如果→那么卡片

一个简单的重新编程练习。挑一种场景。把那些可能把你绊倒的危险时刻，和你在那一刻具体会做的事配对起来。下次它真的发生时，你不用临时想该怎么办——你已经决定好了，照做就行。

这不是一份你必须为自己好而完成的清单——它是为了让你在关键时刻手边有更好、更安全的选择。你可以根据自己需要警惕什么、什么对你最管用，加上你自己的内容。 基于 Gollwitzer 的「实施意图」研究——一篇涵盖 94 项研究的元分析（Gollwitzer & Sheeran 2006）发现对执行落地有中到大的效应（d≈0.65）。

挑一个场景开始，或从空白开始

在左边看到一个你可能需要避开的情况？在右边找一个能配它的，把一个拖到另一个上（或者两个都点一下）。要是没找到合适的，就在任意一边加上你自己的。配完后可以再去看别的场景、把你的「如果→那么」卡片打出来，或者直接保存到你的面板里。

你的 如果→那么 计划

回看一下你做的内容。不想要在卡片上的就取消勾选。如果想把哪一条投给社区池子，就在它下面打勾——人工过一遍后才会公开。