戒酒 · 记录
渴望都在什么时候来找你?
危险时段 — 按一天里的小时统计。渴望一来,就点红色按钮,这次就会落进对应的时段。坚持记下来,数据慢慢累积,你的"危险窗口"自己就会浮出来。 时段的名字和时间都可以改,贴合你自己的生活。 顺便 — 你知道还有一个 渴望冲浪 吗?
自定义时段
每个时段统计落在它小时范围里的渴望。范围可以重叠(每个渴望落进第一个匹配的时段)。结束时间不包含在内(比如 5–10 表示 5:00 到 9:59)。
名称
开始(24 小时制)
结束(24 小时制)
危险时段 — 按时段
全周合并 — 时段按频次着色。要按某一天看,请切换到"危险时段"。
还没有记录过渴望。
用手机一键记录
为了一整天都能方便地记下来、攒到像样的数据,你可以把它设置成手机上"一点就记"。方法如下:
在主屏上加一个快捷方式。点那个图标会打开本页,并自动记录一次渴望 — 不用打字,不用想。
iPhone / Safari
- 用 Safari 打开下面的链接。
- 点分享图标(带向上箭头的方框)。
- 下滑找到并点击 添加到主屏幕。
- 命名为"记一次渴望",点添加。
https://quitting.ghost.io/zh-urges/?log=1
Android / Chrome
- 用 Chrome 打开下面的链接。
- 点右上角的 ⋮ 菜单。
- 点 添加到主屏幕。
- 确认,完成。
https://quitting.ghost.io/zh-urges/?log=1
打开快捷方式时会先记下一次渴望,再显示本页让你看趋势。如果是误触,会有 4 秒的撤销时间。