戒酒 · 工具一览

所有工具

中文化的工具都标了 中文版 标签。点进去就是中文界面，配图和卡片上的英文标题先保留——剩下的会陆续重写，不靠机翻。

已中文化 38 个工具 · 持续增加中

追踪 · 计数

中文版你的工具箱计数器、日志、提醒、练习、承诺——全部集中在这里。 中文版饮酒量计算器把实际喝的量换算成标准饮酒单位。看清现实。 中文版渴望日志渴望日志每一次渴望都记一笔。看见自己的曲线。 中文版相册相册加密照片时间线，对齐脸的引导线。看见变化。

此刻 · 应急

中文版紧急扶梯把「忍不住」分成 60 秒、5 分钟、30 分钟、60 分钟四档应急。 中文版HALTHALT 紧急工具饿了？怒了？孤单？累了？分四步走出来。 中文版渴望冲浪冲浪，别淹死。波浪总会过去。 中文版念头旅行把一个念头走到底。不再被零碎念头吓住。 中文版侵入念头柜给那些无用的念头命名、归类，从脑子里拿出来。 中文版方形呼吸4-4-4-4 方形呼吸，带动画引导。自己挑节奏。 中文版平静米色纸星座小部件。一次坐一个静止练习。

计划 · 准备

中文版戒酒机器个人工具调度器。给最常用的几个工具排课表。 中文版重新整理你的世界走过 52 个常见的触发线索，决定哪些留、哪些改、哪些去。 中文版如果 → 那么写下「如果 X，那么 Y」。下次发生时身体会知道。 中文版来自顶峰的明信片从未来某个高光时刻给现在的自己写一张明信片。 中文版写给未来的信给未来挣扎中的自己写一封信，安排几个月后送达。 中文版每日行动LETS ACT 三步走完今天的一件小事。 中文版动机访谈信动机访谈信一封临床用过的信，问你三个问题。慢慢答。

理由 · 重新看

中文版为何不？五个理由你不想戒酒。逐个拆开看。 中文版戒酒地图戒酒小镇全景图。从「还在喝」走到「早就不喝了」。 中文版平衡喝酒带来的好处，需要找东西来替代。这是清单。 中文版斗兽场反驳别人劝你喝时怎么回。32 个一句话，自己选最顺嘴的。

游戏 · 轻松

中文版戒酒之轮转一下命运之轮。Sobero 出招，你应对。 中文版你更清醒、更聪明吗？选择题游戏。回答得越准，分数越高。 中文版饮酒宾果喝酒人的宾果卡。划掉你认得的格子。 中文版闲不住的手看看你的注意力都去哪里了，戒酒之后哪些会回来。 中文版复饮复盘失足之后，倒回去看是什么触发的，下次就会不同。

氛围 · 慢

中文版戒酒点歌机清醒艺术家、清醒歌单。可以投稿。 中文版声景21 个可以耳朵先进去的地方。睡眠定时、雨量调节。 中文版魔镜七个有环境音的安静画面。盯着一个看一会儿。

大家一起填

中文版戒酒之墙留个记号。看别人的记号。一人一次。 中文版微光戒酒之后才看得见的小光。点一下表示「我也看见过」。 中文版今天今天别人今天做了什么小动作。也加上你的。 中文版你最大的触发器是什么？别人最难顶的触发器都写在这里。加一个你的。 中文版贡献贡献想加点什么？这里是入口。

关于

中文版关于关于Jon 是谁，为什么搞这个网站。 中文版这本书网站背后的那本书。 中文版放松放松戒酒不只是不喝。也得有平静的时间。